Les 4 Stress-inzicht test
Van welke van de onderstaande stresssignalen heb je de afgelopen maand last gehad? Zet een kruisje bij de signalen waar je regelmatig of altijd last van hebt gehad. Had je ze niet, soms of af en toe, dan vul je niets in. De stellingen waarbij je een kruisje hebt staan (dus of bij ‘regelmatig’ of bij ‘altijd’) tellen mee voor de score.
| regelmatig | altijd | |
| 1 Ik heb moeite met inslapen | ||
| 2 Ik heb moeite met doorslapen | ||
| 3 Ik ben vroeg wakker | ||
| 4 Ik heb hoofdpijn | ||
| 5 Ik heb moeite me te concentreren | ||
| 6 Ik heb moeite om dingen te onthouden | ||
| 7 Ik voel me onrustig of gejaagd | ||
| 8 Ik ben angstig | ||
| 9 Ik zie beren op de weg | ||
| 10 Mijn gedachten lijken verdubbeld | ||
| 11 Ik ben snel geïrriteerd | ||
| 12 Ik lach niet veel meer | ||
| 13 Ik ben sneller emotioneel (huil sneller) | ||
| 14 Ik voel me somber | ||
| 15 Ik heb een licht gevoel in mijn hoofd of ben duizelig | ||
| 16 Ik heb last van nek- en/of schouderklachten | ||
| 17 Ik voel me gespannen | ||
| 18 Mijn gevoelens zijn mat/ afgevlakt | ||
| 19 Ik heb geen verlangens meer naar intimiteit of juist uitspattingen | ||
| 20 Ik heb minder zin in sociale contacten | ||
| 21 Ik voel me leeg | ||
| 22 Ik trek me het liefst terug | ||
| 23 Ik heb geen zin om naar mijn werk te gaan | ||
| 24 Ik heb moeite met het nemen van besluiten | ||
| 25 Ik overzie de dingen niet zo goed meer | ||
| 26 Ik heb moeite om prioriteiten te stellen | ||
| 27 Ik werk vaak tot laat door | ||
| 28 Ik voel mij onzeker en twijfel aan mijzelf | ||
| 29 Het kost me steeds meer moeite om iets af te krijgen | ||
| 30 Ik heb het gevoel dat ik minder competent ben dan voorheen | ||
| 31 Ik beleef weinig plezier meer aan dingen die ik vroeger fijn vond | ||
| 32 Ik kan dingen niet goed meer van me af zetten/ ik heb moeite met het loslaten van negatieve gebeurtenissen of opmerkingen | ||
| 33 Ik heb een verstoorde ademhaling (hyperventilatie) | ||
| 34 Ik ben misselijk | ||
| 35 Ik heb maagdarm klachten | ||
| 36 Ik heb het gevoel dat ik de controle langzaam verlies | ||
| 37 Ik heb last van oogklachten | ||
| 38 In mijn vrije tijd ben ik ook met mijn werk bezig | ||
| 39 Ik heb het gevoel nergens meer tijd voor te hebben en dat ik het altijd maar druk heb |
Interpretatie aantal stresssignalen
| 0 signalen | Gefeliciteerd. Je doet het prima. Je maakt prima gebruik van een gezonde hoeveelheid stress. |
| 1-6 signalen | Vermoeid. Je ervaart misschien wel stress, maar leidt er weinig onder. Let op de items waarop je score hoger is en bedenk wat je er aan kunt doen om net iets meer kleine momenten van ontspanning en herstel in je dagelijks ritme in te lassen. |
| 7-12 signalen | Milde stress klachten. Je ervaart geregeld klachten, maar hebt hier doorgaans niet zoveel last van dat je ook overgaat tot actie. Je verbruikt meer energie dan er binnen komt, waardoor je reserves worden aangetast. Dat betekent dat je onvoldoende herstelt. Waarschijnlijk zijn er een paar hardnekkige klachten waar je misschien al aan gewend bent geraakt. als je nu in actie komt voorkom je verder energie verlies. Met een paar maatregelen kun je de dagelijkse stress al aanzienlijk verminderen en voorkom je dat je opgebrand raakt. Je kunt het beste beginnen met het inbrengen van meer ontspan en rustmomenten gedurende de dag. |
| 13-18 signalen | Stressklachten. Je hebt minder energie dan je gewend bent. Het begin aan alle kanten wat te wringen. Het kost steeds meer moeite om te ontspannen en je hebt waarschijnlijk steeds vaker het opgejaagde gevoel nergens tijd voor te hebben. Als je op deze manier doorgaat dan loop je het risico met een burn-out opgezadeld te raken. Neem dus maatregelen. Verander je koers en zet jezelf op één! |
| 19-24 signalen | Overspannen. Tal van lichamelijke en mentale functies staan vermoedelijk al langere tijd (fors) onder druk. Er is daardoor sprake van uitputting. Je probeert er misschien nog alles aan te doen om normaal te blijven functioneren, maar eigenlijk kun je het beter “overleven” noemen. Je hebt de signalen te lang genegeerd en loopt een groot risico op een burn-out. Ga in overleg met je werkgever om te kijken hoe je -tijdelijk- wat gas terug kunt nemen om te herstellen en weer op te laden. Ontdek wat jouw herstel bevordert om uitval door een burn-out te voorkomen. |
| 25 signalen of meer | Burn-out Je lichaam staat voortdurend op scherp waardoor er sprake is van ernstige overbelasting. Het zijn allemaal lichaamssignalen die je vertellen dat de spanning omlaag moet. Je stressmechanisme is vermoedelijk zo uitgeput en ontregeld dat je in de fase van een burn-out zit. Ga hierover in gesprek met je huisarts en laat je doorverwijzen voor eventuele hulp. Ga op zoek naar wat er mis ging en tref de nodige maartregelen die je herstel ondersteunen en bevorderen. |