Les 2 Acties om stress te verminderen

Bewust inzetten van de ademhaling

Door bewust te worden van de ademhaling en deze te leren controleren is het mogelijk om direct invloed uit te oefenen op het stresslevel.

Zie ook de module: Ademhaling.


Tijd nemen voor ontspanning

We ontspannen als onze geest en lichaam tot rust kunnen komen. Het is belangrijk om regelmatig momenten in te bouwen om te ontspannen. De juiste balans tussen inspanning en ontspanning heeft een positief effect op ons stressniveau en gezondheid. Als we in een ontspannen staat zijn ervaren we als het goed is rust en kalmte en dit stelt ons lichaam en geest in staat zich te kunnen herstellen.

Ontspannen kan op verschillende manieren; fietsen, sporten, een boek lezen, gewoon niets doen, muziek beluisteren, aan yoga doen, mediteren of in de tuin werken. Na ontspanning voelen we ons altijd beter.

In de module: Ontspantechnieken vind je een drietal ontspantechnieken die je helpen om op verschillende niveaus te kunnen ontspannen.


Het lichaam vrijaf geven

Omdat stress zijn weerslag heeft op zoveel lichamelijke factoren, is het verstandig om het lichaam te helpen weer in evenwicht te komen na een periode van stress. Hoewel lichamelijke reacties op stress binnen een fractie van een seconde opzetten, duurt het veel langer om er weer vanaf te komen. Hierbij kunnen bewuste ondersteuning en assistentie het herstelproces versnellen. 

Zie ook de module Ontspantechnieken: De Differentiële Ontspantechniek


De geest vrijaf geven

Het lichaam ontspannen is één ding: de geest ontspannen is een heel ander verhaal en brengt daarom ook weer heel andere uitdagingen met zich mee. Het lichaam reageert over het algemeen gemakkelijk op mechanische oefeningen als spannen en ontspannen, maar de geest is vele malen moeilijker te beheersen. Het beheersen van de geest vergt kennis en aardig wat oefening en sommige mensen zijn er beter in dan anderen. Als er veel stress aanwezig is, is het belangrijk om de negatieve dwalingen van de geest te beïnvloeden en dat kan het beste met behulp van mentale plaatjes, ook bekend als visualisatie.

Zie ook de module Ontspantechnieken: De Autogene Ontspantechniek en de Mentale Ontspantechniek.


Beter slapen

Hoe goed iemand slaapt, hangt voor een groot deel af van de geestesgesteldheid waarin iemand verkeert voordat iemand naar bed gaat. Iedereen die veel piekert weet hoe moeilijk het kan zijn om in slaap te vallen terwijl er nog allerlei gedachten door het hoofd ‘spoken’. Een goede nachtrust is een waardevolle remedie tegen stress en de meest effectieve manier om het lichaam en de geest tot rust te brengen.

Ook het droomproces is belangrijk omdat dat het onderbewuste in staat stelt af te rekenen met de gebeurtenissen van de dag, wat vitaal is voor het behoud van een goede gezondheid. Vaak ontbreekt slaap juist als we er de meeste behoefte aan hebben.

Zie ook de module: Slaap


Het benadrukken van het positieve

Lang piekeren over iets gaat uiteindelijk een eigen leven leiden. Er wordt een eigen werkelijkheid gecreëerd. Bijvoorbeeld: het blijvend zorgen maken over een aankomend examen, zorgt voor een gespannen lichaam. Daardoor zal de concentratie verminderen. Dit kan zorgen voor een minder goede prestatie.

Normaal gesproken zijn we ons niet zo bewust van alles wat we de hele dag denken; we luisteren meestal niet naar onze gedachten. Maar we zijn ons wel bewust van hoe we ons voelen. En hoe we reageren als gevolg van onze gedachten. Als we bijvoorbeeld aan iets minder leuks denken, gaat ons hart sneller kloppen, gaan we oppervlakkiger ademen en voelen we ons meer gespannen. Fijne positieve gedachten echter, zorgen juist voor ontspanning. Spieren ontspannen, de geest laat alles los en dit gaat gepaard met een gevoel van welzijn. Het is daarom belangrijk om aandacht te besteden aan de kwaliteit van gedachten. De gedachten bepalen hoe we ons voelen. Hoe goed we presteren en de kwaliteit van onze nachtrust. Als de negatieve gedachten niet verdreven kunnen worden, zullen ze gemakkelijk in het hoofd nestelen en buiten proporties groeien. We zijn in staat om ons zelf stress aan te praten.


Een positieve kijk ontwikkelen

Om een positieve kijk op het leven te ontwikkelen is het belangrijk om minder aandacht te besteden aan de negatieve gedachten. Elke keer als een negatieve gedachte opkomt, kijken we ernaar en veranderen we deze gedachte in een positieve gedachte. Dat zal niet gelijk lukken maar na enige tijd proberen zal dat steeds beter gaan. Een meer ontspannen houding zorgt voor kalmte en betere concentratie. Op het moment dat er een probleem optreedt of iets onverwachts gebeurt, is het mogelijk om op een meer constructieve manier met het probleem om te gaan. Met een positieve instelling kan het stressniveau aanzienlijk worden teruggedrongen.


Onszelf leuk vinden

Een fundamentele voorwaarde om de wereld positief te bekijken is dat we een goed beeld over onszelf hebben. Dat betekent niet dat we onszelf als perfect moeten beschouwen, maar wel dat we onszelf in ieder geval goed en acceptabel moeten vinden. Dat we alles aan onszelf accepteren en niet oordelen.

Negatieve gedachten zitten meestal diep ingeworteld en kunnen heel hardnekkig zijn. 

Het kan dus zomaar zijn dat ze telkens weer de kop opsteken. Oude gewoonten zijn moeilijk los te laten. Wees geduldig en geef het de tijd. Negatieve gedachten worden steeds minder krachtig en uiteindelijk verdwijnen ze helemaal. 


Acceptatie van stress

Ook is het belangrijk om te accepteren dat we last hebben van stress. Accepteer het. 

We hebben er jaren over gedaan om allerlei stress producerende gewoonten en patronen te ontwikkelen. Gelukkig duurt het veel minder lang om deze patronen te doorbreken, maar het kost nu eenmaal wel wat tijd. We moeten denk- en gedragspatronen wijzigen en onze levensstijl en manier van werken aanpassen. Dat gaat stap voor stap.