Les 2 De 10 basisregels voor een gezonde basis

Les 2 De 10 basisregels voor een gezonde basis

1. Elke dag minimaal 250 gram groente
   
   
2. Elke dag twee stuks fruit
   
   
3. Elke dag 30 – 40 gram vezels
   
   
4. Elke dag 1,5 – 2 liter vocht
   
   
5. Drie keer per dag volgranen/complexe koolhydraten
   
   
6. Elke dag 150 gram vlees/vis/ei/vleesvervanger/peulvruchten
   
   
7. Eén keer per dag een handje ongezouten noten/zaden/pitten
   
   
8. Elke dag 2 à 3 porties (300 tot 450 ml) zuivelproducten/-vervangers
   
   
9. Eén keer per week vette vis voor de omega-3
   
   
10. Maximaal 3 kopjes koffie en maximaal 3 kopjes zwarte of groene thee per dag, geen alcohol.