Les 11 Acceptatieopdracht ‘Jezelf toestaan om ‘nee’ te zeggen’

Deze opdracht kun je verspreid uitvoeren over een bepaalde periode, bijvoorbeeld gedurende één specifieke dag of week.

Als jij néé zegt dan geef je je eigen grens of grenzen aan. Dan bewaak je als het ware jouw gebied, het gebied waar de liefde voor jezelf centraal staat. Door ‘nee’ te zeggen tegen zaken die eigenlijk niet goed zijn voor jou ben je juist in staat om meer te ontvangen, bijvoorbeeld meer rust en meer tijd. Door ‘nee’ te zeggen houd je meer tijd over voor jezelf of voorkom je een vervelende ontmoeting met iemand. Waardoor je minder stress ervaart.

Toch kan ook het kiezen om ‘nee’ te zeggen gepaard gaan met onaangename gevoelens. Bijvoorbeeld als je je schuldig voelt omdat je geen ‘ja’ hebt gezegd tegen deze persoon.

Omgekeerd kan ook: je zegt ‘ja’ tegen iemand terwijl je eigenlijk ‘nee’ had willen zeggen. Ook dat levert onaangename gevoelens op, omdat je niet voor jezelf hebt gekozen in deze situatie.

Uitwerking van de opdracht

Word je ervan bewust dat je op bepaalde momenten eigenlijk liever ‘nee’ zegt in plaats van ‘ja’. De situatie kan zijn dat je ook echt ‘nee’ zegt. Maar ook dat je ‘ja’ zegt en liever ‘nee’ had gezegd.

Stel jezelf dan steeds de volgende vragen:

• Wat gebeurt er met mij als ik ‘nee’ zeg i.p.v. ‘ja’ of ‘ja’ zeg i.p.v. ‘nee’?
• Hoe ervaar ik dat?
• En als er onaangename gevoelens zijn (door ‘nee’ of ‘ja’ te zeggen), mogen deze er dan zijn of wil ik ervan af?
• Ben ik in de zijn-stand of in de doe-stand?

Merk je dat je in de doe-stand bent? Geef dan ruimte aan deze gevoelens door een paar keer te herhalen: “Het is” en merk op wat dat met je doet.

Sluit af door jezelf te bedanken. Je bedankt jezelf dat je bewust aandacht geeft aan jezelf.

Reflectievragen