Extra oefening bij les 4 – Oefening 3

Oefening 3- Uit huis gaan

Luister naar één van de audiofragmenten.

Adem een paar keer diep in en uit. Zorg ervoor dat je goed uitademt.

Sluit langzaam je ogen, start met zintuigelijk waarnemen, loslaten van gedachten en kom aan in je lijf.

Audiofragment voor de man:

Audiofragment voor de vrouw:

Oefening voor de man:

Visualiseer nu dat je ouders voor je staan. Je maakt contact met je moeder, je mag naar haar toegaan, bij haar staan, zitten of liggen, wat voor jou oké is en blijf even bij haar.

Na 30 seconden: als je zit of lig, sta op en maak oogcontact met je moeder. Je moeder vindt het oké dat je een tijdje naar je vader gaat. Ze geeft je een bemoedigende hoofdknik.

Maak nu contact met je vader en zie hoe hij je aanmoedigt en zegt “Kom maar”.

Voordat je gaat, zeg je tegen je moeder “Dankjewel voor alles, ik ga nu naar de mannenwereld’.

Ga dan nu naar je vader en leun op hem, het kan en mag.

Na 30 seconden: als je genoeg hebt genomen, zeg je tegen je vader: “Dankjewel, ik ga nu mijn eigen weg.”

Draai je nu, je staat met je rug naar je vader en zie dat je partner of toekomstige partner in beeld komt.

Als je oogcontact hebt gemaakt met je partner, zeg dan tegen je partner: “Met mijn vader achter mij, ben ik er klaar voor om met jou verder te gaan.”

Ervaar wat je hierbij voelt en welke beweging zou je willen maken? Als je een beweging wilt maken, dan mag je dat nu doen.

Kom dan nu weer terug, hier in deze ruimte, met je voeten op de grond, je blik nog even naar beneden gericht.

Schrijf op wat deze oefening met je heeft gedaan.

Oefening voor de vrouw:

Visualiseer dat je ouders voor je staan. Je maakt contact met je moeder, je mag naar haar toegaan, bij haar staan, zitten of liggen, wat voor jou oké is en blijf even bij haar.

Na 30 seconden: als je zit of ligt, sta op en maak oogcontact met je moeder. Je moeder vindt het oké dat je een tijdje naar je vader gaat. Ze geeft je een bemoedigende hoofdknik.

Maak nu contact met je vader en zie hoe hij je aanmoedigt en zegt “Kom maar”.

Ga dan nu naar je vader en maak contact op jouw manier.

Na 30 seconden: voordat je gaat, zeg je tegen je vader “Dankjewel, ik ga weer terug naar de vrouwenwereld’.

Ga dan nu naar je moeder en leun op haar, het kan en mag.

Na 30 seconden: als je genoeg hebt genomen, zeg je tegen je moeder: “Dankjewel, ik ga nu mijn eigen weg.”

Draai je nu om, je staat met je rug naar je moeder en zie dat je partner of toekomstige partner in beeld komt.

Als je oogcontact hebt gemaakt met je partner, zeg dan tegen je partner: “Met mijn moeder achter mij, ben ik er klaar voor om met jou verder te gaan.”

Ervaar wat je hierbij voelt en welke beweging zou je willen maken? Als je een beweging wilt maken, dan mag je dat nu doen.

Kom dan nu weer terug, hier in deze ruimte, met je voeten op de grond, je blik nog even naar beneden gericht.

Schrijf op wat deze oefening met je heeft gedaan.