Extra oefening bij les 2 – Oefening 2
Oefening 2: Lemniscaat Loop
Nodig: 2 A4-blaadjes
| Stap 1 Schrijf beide polariteiten Schuld en Onschuld op een apart blaadje. Stap 2 Leg de blaadjes op twee à drie meter (of wat goed voelt) uit elkaar op de grond. Stap 3 Neem nu zelf een plek in ten opzichte van de blaadjes Waar ga je aandacht naar toe, naar Schuld of Onschuld? Maak eerst contact met de polariteit, waar je aandacht naar toe gaat. Je gaat op dit blaadje staan. Merk op: -> Wat neem je waar? -> Wat ervaar je in het contact? -> Welke beelden of gedachten komen naar boven? Stap 4 Als je voldoende hebt waargenomen, stap je eraf en schudt los. Stap 5 Maak contact met de andere polariteit. Je gaat op dit blaadje staan. Merk op: ->Wat neem je waar? ->Wat ervaar je in het contact? ->Welke beelden of gedachten komen naar boven? Stap 6 Je mag nu weer tussen de 2 woorden in gaan staan en loop om de briefjes heen in de vorm een Lemniscaat (liggende acht) om de polariteiten met elkaar verbinden. Loop langzaam in aandacht (in contact met jezelf door goed in- en uit te ademen). En als je gevoelens opmerkt, waar in de Lemniscaat zijn deze sterker, minder sterk of nagenoeg niet aanwezig? Loop 5x of meer deze vorm. Ervaar of er ook veranderingen en verschillen zijn tussen de 8tjes. Stap 7 Je sluit de oefening af door in het midden te gaan staan, tussen de polariteiten. Ervaar of er verandering is ten opzichte van het begin van de oefening. |