Extra oefening bij les 1 – Oefening 2
Oefening 2: Lemniscaat Loop
Door de Lemniscaat Loop te lopen en te herhalen raak je met beide kanten vertrouwd en ben je in staat verbinding te maken tussen de beide eigenschappen.
Nodig: 2 A4-blaadjes
| Stap 1 Kies een polariteit bij jezelf of kies één van de polariteiten uit voorgaande lijst van voorbeelden. Stap 2 Schrijf beide polariteiten op een apart blaadje. Stap 3 Leg de blaadjes op twee à drie meter (of wat goed voelt) uit elkaar op de grond. Stap 4 Neem nu zelf een plek in ten opzichte van de blaadjes. Waar ga je aandacht naar toe, naar welke pool/ blaadje? Stap 5 Maak eerst contact met de polariteit waar je aandacht naar toe gaat. Je gaat op dit blaadje staan. Merk op: • Wat neem je waar? • Wat ervaar je in het contact? • Welke beelden of gedachten komen naar boven? Stap 6 Als je voldoende hebt waargenomen, stap je eraf en schudt los. Stap 7 Maak eerst contact met de andere polariteit. Je gaat op dit blaadje staan. Merk op: • Wat neem je waar? • Wat ervaar je in het contact? • Welke beelden of gedachten komen naar boven? Stap 8 Als je voldoende hebt waargenomen, stap je eraf en schudt los. Stap 9 Je mag nu weer tussen de 2 woorden in gaan staan en loop om de briefjes heen in de vorm een Lemniscaat (liggende acht) om de polariteiten met elkaar verbinden. Loop langzaam in aandacht, in contact met jezelf door goed in- en uit te ademen. En als je gevoelens opmerkt, waar in de lemniscaat zijn deze sterker, minder sterk of nagenoeg niet aanwezig? Loop 5x of meer deze vorm. Ervaar of er ook veranderingen en verschillen zijn tussen de verschillende Lemniscaat Loops. Stap 10 Je sluit de oefening af door in het midden te gaan staan, tussen de polariteiten. Je strekt je linker- en rechterarm uit naar de polariteiten. Plaats je polariteiten (of de gevoelens van die polariteiten) op je handen. Stap 11 Breng de handen langzaam naar elkaar toe en vouw ze in elkaar. Breng je handen vervolgens naar je hart. Misschien kun je een symbool visualiseren of een naam geven in deze nieuwe situatie waarbij de polariteiten bij elkaar zijn gebracht. |
–